1. 장이 나빠지는 이유
(1) 잘못된 식습관
① 가공식품·고지방 위주 식단
패스트푸드, 정제 탄수화물, 기름지고 자극적인 음식 위주의 식생활은 장내 유익균을 줄이고, 유해균을 증가시켜 장내 환경을 악화시킵니다.
② 섬유질 부족
채소, 과일, 통곡물 섭취가 부족하면 장 운동이 원활하지 않아 배변 활동이 느려지고 독소가 장내에 오래 머무르게 됩니다.
(2) 스트레스와 수면 부족
① 스트레스가 장 운동을 교란
과도한 스트레스는 뇌-장 신경축에 영향을 미쳐 과민성장증후군, 복통, 설사 등을 유발할 수 있습니다.
② 수면 부족은 장내 세균 균형 파괴
수면이 불규칙하면 장내 미생물 구성도 변화되어 염증 반응이 증가할 수 있습니다.
(3) 운동 부족
운동이 부족하면 장 연동운동이 저하되어 변비, 복부팽만 등을 유발할 수 있습니다. 규칙적인 유산소 운동은 장 건강에 직접적인 도움을 줍니다.
(4) 항생제나 약물의 남용
항생제는 유익균까지 모두 죽이기 때문에 장내 미생물 균형을 무너뜨릴 수 있습니다. 위산 억제제, 진통제 등의 장기 복용도 장 기능 저하의 원인이 될 수 있습니다.
대장암 초기증상
목차대장암이란?대장암 초기 증상이 중요한 이유대장암 초기 증상대장암 초기 증상과 혼동되기 쉬운 질환대장암 초기 증상이 나타날 때 해야 할 일대장암 예방을 위한 생활습관1. 대장암이란?
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(5) 음주 및 흡연
알코올은 장 점막을 손상시키고 장내 염증을 유발하며, 흡연은 장 기능 저하 및 장 질환의 위험 인자를 높입니다.
(6) 노화 및 호르몬 변화
나이가 들수록 장 운동과 유익균의 비율이 줄어들고, 여성의 경우 폐경기 이후 호르몬 변화로 장 기능이 저하될 수 있습니다.
2. 장이 안 좋을 때 나타나는 증상 10가지
(1) 복통
장이 건강하지 않으면 자주 복부 팽만감, 아랫배 통증, 복부 경련 등이 발생합니다. 특히 식사 후 불편감이 있다면 장의 이상을 의심할 수 있습니다.
(2) 복부 팽만감과 트림
소화불량이나 장내 가스 증가로 인해 배가 더부룩하고 자주 트림이 나오는 현상은 장내 세균 불균형이나 음식물 정체와 관련될 수 있습니다.
(3) 변비
장의 연동운동이 저하되거나 수분 흡수가 과도할 경우 변비가 생깁니다. 3일 이상 배변이 없거나 변을 볼 때 과도한 힘을 주는 경우 장 기능 이상을 나타냅니다.
(4) 잦은 설사
유해균 증가나 염증, 과민성 장 증후군 등이 있으면 수분 흡수가 저하되어 묽은 변이나 급박한 배변감이 자주 생깁니다.
(5) 대변의 이상
변 색이 탁하거나 검고 끈적한 경우, 강한 악취는 장 점막 이상이나 출혈, 유해균 증식 등 장내 문제가 원인일 수 있습니다.
(6) 피부 트러블
장이 독소를 제대로 배출하지 못하면 여드름, 습진, 두드러기 등 피부 문제로 이어질 수 있습니다. 특히 반복적이고 만성적인 트러블은 장 건강과 밀접한 관련이 있습니다.
(7) 면역력 저하
장은 면역세포의 약 70%가 존재하는 기관으로, 자주 감기나 감염에 걸리는 경우 장 기능 저하를 의심할 수 있습니다.
(8) 피로감과 두통
장의 흡수 기능 저하로 영양소가 제대로 공급되지 않으면 만성 피로, 집중력 저하, 두통 등이 발생할 수 있습니다. 장은 세로토닌(행복 호르몬)의 생성과도 관련되어 있습니다.
(9) 체중 변화
갑작스러운 체중 증가 또는 감소는 장내 환경 변화로 인해 영양소 흡수 불균형, 식욕 변화가 생기기 때문일 수 있습니다.
(10) 입냄새
구강 위생이 양호한데도 입냄새가 지속된다면, 장내 음식물 부패나 독소의 혈중 이동 등 장 기능 이상이 원인일 수 있습니다.